10 Gerakan Olahraga untuk Kecilkan Perut, Bisa Dilakukan di Rumah!
10 Gerakan Olahraga untuk Kecilkan Perut
Tak dapat dipungkiri, perut buncit sering kali membuat tidak pede. Umumnya, perut buncit disebabkan oleh ketidakseimbangan konsumsi kalori dengan pembakaran kalori dalam tubuh. Hal ini bakal memicu penumpukan lemak di area perut.
Kabar baiknya, perut buncit dapat diatasi dengan mudah. Tak perlu menggunakan alat khusus; mengecilkan perut buncit bisa kamu lakukan di rumah. Namun, perlu diingat bahwa untuk memperoleh hasil yang signifikan, kamu perlu melakukan olahraga untuk mengecilkan perut secara konsisten.
Tanpa perlu berpanjang-lebar, berikut merupakan 10 gerakan olahraga untuk mengecilkan perut di rumah.
Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut
- Scissor legs
- Berbaringlah di atas matras dengan kedua tangan sejajar pada sisi tubuh
- Tempatkan tangan pada bagian belakang bokongmu
- Gerakkan kedua kaki secara bergantian ke atas dan ke bawah
- Straight-legged sit-up
- Berbaringlah di atas matras dan tempatkan kedua tangan pada kepala, membentuk sudut siku-siku
- Angkat bagian atas tubuhmu dengan perlahan, pastikan punggungmu tetap lurus.
- Berbaringlah kembali dan ulangi gerakannya.
- Crunch
- Berbaringlah di atas matras sambil menekuk lutut
- Tempatkan tangan pada kepala, membentuk sudut siku-siku
- Angkat kepala, bahu, dan punggung atasmu dari matras
- Ulangi gerakannya.
- Forearm plank
- Dari posisi push-up, tekuk sikumu dan letakkan beban tubuh pada lengan bawah
- Jaga posisi tubuhmu tetap lurus
- Tahan posisi tersebut hingga satu set atau 30 detik.
- High plank
- Berbeda dari posisi forearm plank, kamu tidak perlu menekuk siku
- Tempatkan tangan di atas matras secara lurus, tepat di bawah bahu
- Rapatkan kedua kaki
- Tahan hingga 30 detik
- Commando plank
- Mulai dengan high plank
- Pisahkan kaki sesuai luas bahu
- Tahan selama 30 detik
- Pindah ke posisi forearm plank dengan menurunkan lengan bawah kanan dan kiri secara bergantian ke lantai
- Luruskan lengan secara bergantian sesuai posisi high plank dan turunkan kembali sesuai posisi forearm plank
- Ulangi selama 15 detik
- Akhiri dengan posisi high plank
- Flutter kicks
- Baringkan tubuh di atas matras
- Tempatkan telapak tangan yang menghadap ke bawah di bawah bokong
- Angkat kedua kaki dalam posisi lurus, hanya sedikit di atas matras
- Buat gerakan menendang dengan kedua kakimu tanpa menyentuh lantai
- Pastikan punggung bawahmu tetap menempel di matras
- Leg raises
- Baringkan tubuh di atas matras
- Tempatkan tangan di bawah bokong atau rapat di samping tubuh
- Angkat kedua kaki ke atas secara bersamaan
- Pastikan kamu tidak menekuk kakimu
- Turunkan kembali kedua kaki ke bawah
- Ulangi gerakannya
- Sit-up
- Baringkan tubuh di atas matras
- Tekuk lutut di atas matras
- Tempatkan kedua tangan pada sisi kepala, membentuk sudut siku-siku
- Kamu juga bisa tempatkan kedua tangan secara menyilang di bahumu
- Angkat tubuhmu ke atas
- Keluarkan napas saat kamu mengangkat tubuh
- Turunkan tubuhmu secara perlahan
- Ulangi gerakannya
- Heel reaches
- Baringkan tubuh di atas matras
- Tekuk kedua lutut di atas matras
- Tempatkan tangan di sisi tubuh
- Angkat kepala, leher, dan punggung atasmu
- Gerakkan tubuh ke kanan dan kiri hingga menyentuh telapak kakimu
Faktanya, olahraga mengecilkan perut ini belum tentu membuahkan hasil yang sama pada setiap orang. Selain mempraktikkan 10 gerakan olahraga untuk mengecilkan perut di atas, kamu bisa mengombinasikannya dengan menjaga pola makanmu. Singkirkan semua junk food kalau perlu, dan mulailah menggantinya dengan makanan tinggi nutrisi, protein, serta karbohidrat.
Kuncinya terletak pada konsistensi. Kamu bisa mendapatkan perut rata dengan membangun gaya hidup sehat. Selamat mencoba!
